Personal Pilates

(Online-) Personal Pilates

Pilates ist ein ganzheitliches und kontrolliertes Körpertraining, das insb. die Tiefenmuskulatur stärkt. Pilates kann sehr gut auf der Matte geübt werden. Nach Bedarf  können auch Kleingeräte wie Ball, Pilatesrolle, Pilatesreifen o.a. hinzugenommen werden.

 

„Wenige gut durchdachte Übungen, präzise und im Gleichgewicht ausgeführt, sind effektiver als stundenlanges ungenaues Training und erzwungene Verrenkungen.“
J.H. Pilates

 

Inhalte / Ziele

Mit Personal Pilates können Sie Ihre Kraft, Beweglichkeit, Balance und Koordination trainieren.

Die Arbeit mit der Stabilisationsmuskulatur des Rumpfes, dem sogenannten „Powerhouse“, ist beim Pilates von besonderer Bedeutung. Eine starke Mitte ist die Basis für einen gesunden Körper.

Im Gegensatz zu klassischen Gymnastikarten oder herkömmlichen Fitnesstrainings liegt der Trainingsschwerpunkt beim Pilates nicht auf der oberflächlichen Muskulatur, sondern auf der Tiefenmuskulatur. Pilates aktiviert und stärkt die tief liegenden Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur.

Darüber hinaus können Sie mit Hilfe von Pilates und insbesondere durch die Nutzung des Reformers Bewegungs- und Haltungsfehler erfolgreich korrigieren. Deshalb wird der Reformer heutzutage in vielen Rehakliniken eingesetzt. Physiotherapeuten, Chiropraktiker und Osteopathen schätzen den positiven und ganzheitlichen Effekt des Reformers und ergänzen damit ihre Aufbautrainingsprogramme.

 

Bewegungs- und Haltungsfehler erfolgreich korrigieren

Heutzutage wird Pilates und der Reformer in vielen Rehakliniken eingesetzt, um Bewegungs- und Haltungsfehler zu korrigieren. Physiotherapeuten, Chiropraktiker und Osteopathen schätzen den positiven und ganzheitlichen Effekt des Reformers und ergänzen damit ihre Aufbautrainingsprogramme.

Ebenso benutzen Spitzenathleten einseitiger Sportarten wie etwa Fechter, Golfer oder Tennisspieler das Pilates und das Reformertraining als perfektes Ausgleichstraining.

 

Was wird trainiert?

Von besonderer Bedeutung und als Basis des Personal Pilates ist die Arbeit mit der Stabilisationsmuskulatur des Rumpfes, dem sogenannten „Powerhouse“. Im Gegensatz zu anderen Gymnastikarten und auch einem herkömmlichen Fitnesstraining, das einen Trainingsschwerpunkt in der Kräftigung der oberflächlichen, mobilisierenden Muskeln sieht, setzt Pilates bei der Aktivierung und Stärkung der tief liegenden Bauch- und Rückenmuskulatur sowie Beckenbodenmuskulatur an.

Im Personal Pilates stimme ich die Übungen auf der Matte individuell auf Sie und Ihre Bedürfnisse ab. Sie lernen, sich mit Ihrer bewussten Atmung zu verbinden und Bewegungen kontrolliert auszuführen, die Ihrem Körper guttun. Pilates unterstützt Sie, Ihre eigene körperlich und innere Stärke wiederzuerlangen.

 

Die wichtigsten Prinzipien der Pilates-Methode:

  • Konzentration
  • Bewusste Atmung
  • Zentrierung der Kräfte
  • Kontrolle der Bewegung
  • Axiale Länge der Wirbelsäule
  • Präzision der Ausführung
  • Integration von Atem, natürlicher Bewegung und Freude
  • Fließende Bewegungsabläufe
  • Regelmäßigkeit

… und Sie lernen dadurch:

 

Was Sie durch die Pilates-Methode erlangen:

  • die Verlängerung Ihrer Wirbelsäule
  • die Stabilisierung Ihrer neutralen Haltung
  • die Aktivierung Ihres „Powerhouses“ (Ihre Mitte)
  • die Kraftübertragung auf Beine und Arme optimal zu nutzen
  • eine gute Platzierung Ihres Schultergürtels
  • über Imagination und Visualisierung mit inneren Bildern zu üben / arbeiten
  • Ihren Körper wieder zu spüren und zu erfahren

 

Termine nach Vereinbarung

gerne können wir (auch Online) einen Termin vereinbaren.