Personal Pilates für deinen Beckenboden

Personal Pilates

Pilates ist ein ganzheitliches und kontrolliertes Körpertraining, das insb. die Tiefenmuskulatur wie auch gezielt den Beckenboden stärkt und die Haltung wesentlich verbessert. Pilates für den Beckenboden kann sehr gut auf der Matte geübt werden. Nach Bedarf können auch Kleingeräte wie Ball, Pilatesrolle, Pilatesreifen o.a. hinzugenommen werden.

„Wenige gut durchdachte Übungen, präzise und im Gleichgewicht ausgeführt, sind effektiver als stundenlanges ungenaues Training und erzwungene Verrenkungen.“
J.H. Pilates

Inhalte / Ziele

Mit Personal Pilates für den Beckenboden können Sie Ihre körperliche Kraft, Beweglichkeit, Balance und Koordination trainieren und gegen Organsenkung und Inkontinenz vorbeugen bzw. sie deutlich verbessern. Eine starke Mitte ist die Basis für einen gesunden Körper.

Im Gegensatz zu klassischen Gymnastikarten oder herkömmlichen Fitnesstrainings liegt der Trainingsschwerpunkt beim Pilates nicht auf der oberflächlichen Muskulatur, sondern auf der Tiefenmuskulatur. Pilates aktiviert und stärkt die tief liegenden Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur.

Darüber hinaus können Sie mit Hilfe von Pilates und insbesondere durch die Nutzung des Reformers Bewegungs- und Haltungsfehler erfolgreich korrigieren. Deshalb wird der Reformer heutzutage in vielen Rehakliniken eingesetzt. Physiotherapeuten, Chiropraktiker und Osteopathen schätzen den positiven und ganzheitlichen Effekt des Reformers und ergänzen damit ihre Aufbautrainingsprogramme.

Bewegungs- und Haltungsfehler erfolgreich korrigieren

Heutzutage wird Pilates und der Reformer in vielen Rehakliniken eingesetzt, um Bewegungs- und Haltungsfehler zu korrigieren. Physiotherapeuten, Chiropraktiker und Osteopathen schätzen den positiven und ganzheitlichen Effekt des Reformers und ergänzen damit ihre Aufbautrainingsprogramme.

Ebenso benutzen Spitzenathleten einseitiger Sportarten wie etwa Fechter, Golfer oder Tennisspieler das Pilates und das Reformertraining als perfektes Ausgleichstraining.

Was wird trainiert?

Von besonderer Bedeutung und als Basis des Personal Pilates ist die Arbeit mit der Stabilisationsmuskulatur des Rumpfes, dem sogenannten „Powerhouse“. Im Gegensatz zu anderen Gymnastikarten und auch einem herkömmlichen Fitnesstraining, das einen Trainingsschwerpunkt in der Kräftigung der oberflächlichen, mobilisierenden Muskeln sieht, setzt Pilates bei der Aktivierung und Stärkung der tief liegenden Bauch- und Rückenmuskulatur sowie Beckenbodenmuskulatur an.

Im Personal Pilates stimme ich die Übungen auf der Matte individuell auf Sie und Ihre Bedürfnisse ab. Sie lernen, sich mit Ihrer bewussten Atmung zu verbinden und Bewegungen kontrolliert auszuführen, die Ihrem Körper guttun. Pilates unterstützt Sie, Ihre eigene körperlich und innere Stärke wiederzuerlangen.

Die wichtigsten Prinzipien der Pilates-Methode

Konzentration

Bewusste Atmung

Zentrierung der Kräfte

Kontrolle der Bewegung

Axiale Länge der Wirbelsäule

Präzision der Ausführung

Integration von Atem, natürlicher Bewegung und Freude

Fließende Bewegungsabläufe

Regelmäßigkeit

Du durch die Pilates-Methode erlangst

die Auf-und Ausrichtung deiner  Wirbelsäule

die Stabilisierung Ihrer neutralen Haltung

die Aktivierung der Körpermitte

die Kraftübertragung auf Beine und Arme optimal zu nutzen

eine gute Platzierung Ihres Schultergürtels

über Imagination und Visualisierung mit inneren Bildern zu üben / arbeiten

deinen Körper endlich  wieder zu spüren und zu erfahren