Personal Training

Individuell und einzigartig

Personal Yoga:

Das Personal-Yoga ist ein individuell auf Sie zugeschnittenes Yogaprogramm. Sie werden genau dort abgeholt wo Sie in diesem Augenblick stehen. Personal -Yoga bietet Ihnen einen Ausgleich zu einem stressigen Arbeitsalltag um Ruhe und Kraft zu tanken. Auch zur Leistungsoptimierung in einer bevorzugten Sportart oder als Ergänzung zu einem einseitigen Sport wie z.B. Tennis, Fußball, Laufen, Golf ect. kann Sie Personal -Yoga positiv unterstützen. Vielleicht bevorzugen Sie aber auch einfach eine individuelle Einzelbetreuung, sei es aus zeitlichen Gründen oder weil Sie lieber einzeln Yoga üben möchten.

Diese Praxis entspricht Ihren eigenen Wünschen, Vorstellungen und Bedürfnissen. Sie wird an Ihren persönlichen gesundheitlichen Voraussetzungen und Möglichkeiten angepasst.

Das Grundprogramm (60 min.) beinhaltet:

Atemtechniken/Pranayama, vorbereitende Übungen, Sonnengrüsse (mit individuellen Anpassungen),verschiedenen Yogastellungen/ sog. Asanas, Entspannung

Das Komplettprogramm (90 min.) beinhaltet:

das komplette Grundprogramm (s.o.) plus Meditation

Personal Pilates:

Pilates wird als sanfte und ganzheitlich orientierte Trainingsmethode immer beliebter. Mit wachsender Akzeptanz ist Pilates zu einem festen Bestandteil des modernen Körpertrainings und der Rehabilitation geworden. Ich knüpfe bewusst an die klassischen Prinzipien des Pilates an und kombiniere diese mit den neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen der Sportmedizin. Wir trainieren auf dem ‚Pilates- Reformer‘ und auf der ‚Matte‘.

Für wen?

Besonders bei sitzenden Berufen (oft 8 Std. und mehr) schmerzt häufig der Rücken. Ausgleichshaltungen, Beweglichkeit und Kraft fehlen der Muskulatur um den Rücken mühelos aufzurichten und beweglich zu halten. Auch nach einem Bandscheibenvorfall oder anderen Erkrankungen am Bewegungsapparat kann ein gezieltes Einzeltraining Sie wieder in Ihre Kraft und Lebendigkeit bringen. Im Alltag werden sich ihre Körperwahrnehmung und die Bewegungsqualität deutlich verbessern. Ich biete Ihnen Pilates auch in speziellen Fällen an: als Rehabilitation nach einem chirurgischen oder orthopädischen Eingriff, bei Schwangerschaft, im fortgeschrittenen Alter oder zur Leistungsoptimierung von Sportlern (z.B. mit einseitiger Beanspruchung, wie Tennis- oder Golfspieler, Reiten, Biken, Klettern, usw. ).

Der Pilates-Reformer ist das Herzstück des Pilatestrainings

Der Deutsche Joseph H. Pilates entwickelte ihn in britischer Kriegsgefangenschaft ursprünglich als Rehabilitationsgerät für verletzte Soldaten aus dem ersten Weltkrieg. Aus Bettfedern, Bettgestellen und Seilsystemen baute er die ersten Reformer, mit denen er und seine Mitgefangenen ihre Körper ganzheitlich trainieren und stärken konnten. “Contrology” nannte Herr Pilates seine Trainingsmethode:

„Wenige gut durchdachte Übungen, präzise und im Gleichgewicht ausgeführt, sind effektiver als stundenlanges ungenaues Training und erzwungene Verrenkungen.“
J.H. Pilates

Heute ist der Reformer ein modernes Trainingsgerät. Hoch entwickelt, eine außergewöhnliche Bauweise, aber extrem effizient; ein Trainingsgerät an dem über 500 verschiedene Pilates-Übungen praktiziert werden können. Fünf dicke Stahlfedern erlauben fast 50 verschiedene, individuell einstellbare Widerstände. Somit bleibt das Training immer gelenkschonend.

Auf einer rollenden Sitz- und Liegefläche und mit Seilzügen werden fließende kontrollierte Bewegungen präzise ausgeführt – die tiefer liegenden Muskelschichten werden trainiert ohne die Muskulatur des Übenden zu überfordern oder gar zu schädigen.

Mit dem Training auf und am Reformer genießen Sie die Vorzüge des Pilates Trainings schneller und intensiver als beim klassischen Mattentraining. Unabhängig von Alter oder Trainingslevel trainieren Sie Ihre KRAFT, Ihre BEWEGLICHKEIT, BALANCE und KOORDINATION.

Ebenso benutzen Spitzenathleten einseitiger Sportarten wie etwa Fechter, Golfer oder Tennisspieler das Pilates Reformertraining sehr gerne als Ausgleichstraining.

Auf dem Reformer können Bewegungs- und Haltungsfehler erfolgreich korrigiert werden.
Deswegen wird der Reformer heute auch in vielen Rehakliniken eingesetzt. Physiotherapeuten, Chiropraktiker und Osteopathen schätzen den positiven und ganzheitlichen Effekt des Reformers und ergänzen damit ihre Aufbautrainingsprogramme.

Was wird trainiert?

Von besonderer Bedeutung und als Basis des Personals Pilates ist die Arbeit mit der Stabilisationsmuskulatur des Rumpfes, dem sogenannten „Powerhouse“ unter Berücksichtigung der Neutralen Stellung der Wirbelsäule „Neutral Spine“.
Im Gegensatz zu anderen Gymnastikarten und auch einem herkömmlichen Fitnesstraining, das einen Trainingsschwerpunkt in der Kräftigung der oberflächlichen, mobilisierenden Muskeln sieht, setzt Pilates bei der Aktivierung und Stärkung der tief liegenden Bauch- und Rückenmuskulatur sowie Beckenbodenmuskulatur an.
In einzelnen Übungen, auf dem ‚Reformer‘ und auf der Matte, werden Ihre Fähigkeiten und Bedürfnisse individuell angepasst. Sie lernen Sich mit der bewussten Atmung zu verbinden, erlernen Bewegungen, welche ihrem Körper gut tun um Ihre eigene innere Stärke wieder zu erlangen.

Die wichtigsten Prinzipien der Pilates- Metode sind:

• Konzentration
• Bewusste Atmung
• Zentrierung der Kräfte
• Kontrolle der Bewegung
• Axiale Länge der Wirbelsäule
• Präzision der Ausführung
• Integration
• Fließende Bewegungsabläufe
• Regelmäßigkeit

… und Sie lernen

• die Verlängerung Ihrer Wirbelsäule
• die Stabilisierung Ihrer neutralen Haltung
• die Aktivierung Ihres Powerhouses
• die Kraftübertragung auf Beine und Arme optimal zu nutzen
• einen gute Platzierung Ihres Schultergürtels
• über Imagination und Visualisierung mit inneren Bildern zu üben
• zu spüren und zu erfahren.

Kosten

Einzelstunde Yoga, Pilates auf dem Pilates Reformer/u.o.Matte

• 50 Minuten 100,00 € (inkl.19% Ust.)